Сегодня мы предлагаем вам упражнение из исходного положения "планка". Его удобнее выполнять в кроссовках, а не босиком или в чешках.
Упражнение
Работать в этом упражнении будут мышцы ног, спины, пресса, рук.
Исходное положение: примите положение "планка" на прямых ногах и руках, но одну ногу положите сверху на другую (фото 1). Нога, которая лежит сверху, будет рабочей.
Фото 1
- рабочую ногу поднимите, согните и потянитесь коленом к одноименному плечу (фото 2);
- верните рабочую ногу в исходное положение;
- поднимите прямую рабочую ногу как можно выше (фото 3).
Фото 2
Довольно сильная нагрузка, как вы поняли. Не чередуйте стороны, сделайте на одну сторону по возможности не менее восьми раз. Постарайтесь с небольшими – в одну-две минуты – перерывами сделать три-четыре подхода.
До встречи в следующей серии упражнений!
Фото 3
