Поиск по сайту:

» Обретаем красивую фигуру на лето

29.06.2011 рубрика: Красота и здоровье

Обретаем красивую фигуру на лето

Сегодня мы предлагаем вам упражнение из исходного положения «планка». Его удобнее выполнять в кроссовках, а не босиком или в чешках.

Упражнение

Работать в этом упражнении будут мышцы ног, спины, пресса, рук.

Исходное положение: примите положение «планка» на прямых ногах и руках, но одну ногу положите сверху на другую (фото 1). Нога, которая лежит сверху, будет рабочей.

Фото 1


— рабочую ногу поднимите, согните и потянитесь коленом к одноименному плечу (фото 2);
— верните рабочую ногу в исходное положение;
— поднимите прямую рабочую ногу как можно выше (фото 3).

Фото 2


Довольно сильная нагрузка, как вы поняли. Не чередуйте стороны, сделайте на одну сторону по возможности не менее восьми раз. Постарайтесь с небольшими – в одну-две минуты – перерывами сделать три-четыре подхода.

До встречи в следующей серии упражнений!

Фото 3

Другие материалы:


Добавьте комментарий:

Ваше Имя:*
Ваш E-Mail:*