Поиск по сайту:

» Как научиться выспаться? Секреты короткого и полезного сна

14.06.2011 рубрика: Полезные советы

Как научиться выспаться? Секреты короткого и полезного сна

Учебники по биологии утверждают, что человеку необходимо 7-8 часов для сна. Но в жизни каждого современного гражданина бывают дни, а то и целые недели или месяцы, когда приходится спать по 4-5 часов в сутки. Существуют легенды о йогах, которые якобы, вообще никогда не спят, а Наполеон считал, что сон – это всего лишь вредная привычка. Конечно, великий полководец не смог подтвердить свои слова на практике, и нам тоже вряд ли получится повторить подвиг индийских йогов. Но все же, возможно ли для нас – простых смертных, сократить время необходимое для сна?

Оказывается – да!

Итак, 7 основных пунктов, необходимых для того, чтобы не только существенно сократить свою потребность в сне, но и сделать его более глубоким и полезным:
1. Релаксация. Умение расслабляться – это не такая уж мелочь, как может показаться с первого взгляда. От этого навыка зависит многие качества, такие как: доброжелательность, оптимизм, стрессоустойчивость, восприимчивость. На востоке расслабленность вообще считается признаком святости, а йога – это система упражнений для достижения тотального расслабления в котором человек получает тайное знание. Но не будем вдаваться в мистику, а скажем только, что в данном случае нам важно научиться расслабляться для того чтобы помочь организму освободиться от ментального мусора и мышечных зажимов. Иначе, сон получится не таким глубоким и полезным, как следствие – его нужно будет больше.

2. Окружающая обстановка. Главную роль здесь играет климат: чрезмерная жара и холод могут существенно увеличить вашу потребность в сне. И даже если у вас есть на это время, то самочувствие и настроение с которым вы подниметесь – точно того не стоят. К тому же было бы весьма полезно, если бы вы выработали привычку проветривать помещение перед сном, даже если вам кажется, что «итак сойдет». Человек имеет свойство привыкать ко многому, и вы можете просто не замечать, что воздух в комнате стал не свежим.

3. Питание. Очень важный пункт! Никакой еды за 5 часов до сна! Если не можете отказаться от ужина, то кушайте тушеные овощи около 16:00 и теплое молоко с медом, фенхелем и мускатным орехом после 18:00 или непосредственно перед сном. Фенхель и мускатный орех – это такие специи, которые не только помогут расслабиться и быстро уснуть, но и сделают ваш сон более глубоким. А молоко на ночь – очень хорошее средство для тех, кто страдает привычкой злоупотреблять ужином. К тому же, если пить его на ночь каждый день – оно питает нервную систему, и как следствие улучшается память, способность учиться и повышается устойчивость к стрессам.

4. Ложитесь пораньше. В идеале в 22:00. «Час сна до 00:00 равен двум часам сна после» утверждал Поль Брэгг и не только он! За три тысячи до нашей эры мудрые индусы записали в своих ведах практически, то же самое.

5. Душ. Теплый душ перед сном – не только гигиеническая необходимость, но и дополнительное средство для расслабления. Утром – контрастный, или холодный душ, а вечером – теплый. Главное – не перепутайте! 🙂

6. Забудьте про снотворное и прочую гадость. Даже если у вас бессонница, или если вы не можете долго уснуть, не прибегайте к химии. Поверьте, пунктов, изложенных мною достаточно для того, чтобы ваш сон был здоровым и приятным. Все что вам надо – это только освоить и применять их всех.
7. Спите в одиночку. Даже если вы безумно любите свою половинку, спать все равно лучше одному. Секс сексом, но для сна лучше иметь другое место, где всегда царит покой и тишина. О том, чтобы спать с кошкой или собакой и говорить не буду – те, кто так делают, не представляют, насколько это вредно.

Приятных снов и хорошего настроения по утрам! 🙂

Другие материалы:


Добавьте комментарий:

Ваше Имя:*
Ваш E-Mail:*